you would smile too!
Originally uploaded by tagp.
2007/03/30
2007/03/27
Objetivo maratón (3h30): Semana 09
Sesión 1 - Ritmo
- 40' a un ritmo de 6'/km
- 20' a un ritmo entre 4'55 y 5'/km
- 50' a un ritmo de 6'45/km
- 4.000m en 19'50 (ritmo de 4'55/km) / Recup 1000m al trote
- 2.000m en 9'25 (ritmo de 4'42/km) / recup 800m al trote
- 2.000m en 9'25 (ritmo de 4'42/km) / recup 800m al trote
- 1.000m en 4'40
- 1h40' a un ritmo de 6'/km
Entrenamiento 2007-S12
Martes 20
- Running: Objetivo maratón: Semana 08 (Sesión 01)
- Running: Objetivo maratón: Semana 08 (Sesión 02)
- Running: Objetivo maratón: Semana 08 (Sesión 03) [49' (Avg: 154;Max: 177)]
- Ultimate: Entrenamiento LQ (2h)
Domingo 25
- Running: Objetivo maratón: Semana 08 (Sesión 04) [1h21' (Avg: 159;Max: 175)]
2007/03/23
Frisbee
La gente se lo pasa pipa haciendo composiciones. La verdad que esta es particularmente llamativa.
2007/03/20
2007/03/19
Entrenamiento 2007-S11
Martes 13
Sábado 17
- Ultimate: Entrenamiento LQ (2h)
Domingo 18
- Running (media maratón Fuenlabrada): 1h32'49'' (Avg: 166; Max: 179)
Objetivo maratón (3h30): Semana 08
Sesión 1 - Recuperación
- 40' a un ritmo de 6'45/km
- 50' de footing progresivo (de 6'/km a 4'30/km)
- 40' a un ritmo de 6'45/km
- Salida larga de 1h20' a un ritmo de 6'/km
2007/03/15
Fotos del torneo de Las Palmas '07
Con esta foto espectacular del gran Isma, Chris nos introduce el conjunto de fotos que sacó en el torneo de Las Palmas de hace un par de semanas.
El resto de las fotos: aquí.
El resto de las fotos: aquí.
2007/03/14
WFDF Ultimate Rules '07 on a single sheet
La UK Ultimate Association tuvo una muy buena iniciativa haciendo una versión 'pocket' de las nuevas reglas de la WFDF. Os lo podeis descargar aquí.
2007/03/13
Entrenamiento 2007-S10
Martes 06
- Running: 1h de rodaje suave
Viernes 09
Sábado 10
- Ultimate: Entrenamiento LQ (2h)
Domingo 11
- Running (media maratón ciudad universitaria de Madrid): 1h30'30 (Avg: 159; Max: 176)
Una semana un pelín rara la verdad ya que estuve obligado a reducir el entrenamiento después de la pequeña lesión sufrida cuando calentada antes del entrenamiento de ultimate. Me obligó a cancelar la salida larga del domingo y estar en relativo "reposo". Así que el martes y jueves fueron salidas suaves, de rodaje para ver si aguantaba la pierna. Y así fue, así que muy contento por la recuperación, ya que significa que puedo seguir con la preparación de la maratón según lo previsto (4 sesiones a la semana).
Y para cerrar la semana, la media maratón de la ciudad universitaria de Madrid estableciendo mi MMP en esta distancia... Así que cargado de confianza y buenas sensaciones vamos a por la segunda parte de la preparación.
2007/03/12
Objetivo maratón (3h30): Semana 07
Sesión 1 - Velocidad
- 50' a un ritmo de 6'45/km
- 8x200m en 48' / recuperación 200m
- 6 x 500m en 2'15 / recup. 400m al trote
- Estiramientos
- 30' a un ritmo de 6'45/km
- 5x100 en 24' / recup. 100m al trote
- 25' a un ritmo de 6'45/km
- Media-maratón
- 15' a un ritmo de 6'45/km
2007/03/11
WFDF Ultimate Rules 2007
The WFDF Ultimate Committee published the "new rules". Here comes the details:
The new WFDF Ultimate Rules (Version 2007) is finally competed and approved!
It will be effective on April 1, 2004 for all WFDF sanctioned tournaments.For the past year a group of 10-20 players have worked on the revision of the current WFDF Ultimate Rules. Our task is to come to a convergence of the UPA and the WFDF rules to eventually achieve one set of Ultimate Rules worldwide. From now on an updated rule set shall be published every year on January first.
In general there are only few actual rule changes. The focus of this revision was to make current rules more clear, reduce the repetition of rules and create a better format. Most sections have been revised but the end result is the same rules, but stated in a better way.
Major changes are:
Introduction of a "Callahan" point, when the Defense intercepts a pass from the Offence in the End Zone they are currently scoring in.
When the Offense commits an uncontested foul/violation (i.e. travel, thrower fouls marker) the count stays where it was at the time of the foul or comes in on 9, (if the count was at 9 or above) rather than coming in on 6 if the count was at 6 or above.
Pick rule has been adjusted a bit to add a distance between the receiver and marker (5 Meters) for when a pick can be called.
touched pull that rolls out of bounds comes in at the perimeter line, not the goal line if it goes out the endzone
Section Marker Violations have been added.
“Technical stoppage” now allowed during stopped play with approval of the offensive team.
As players from all over the world were involved in creating and editing the rules we hope that there will be great acceptance of these new rules. Please encourage your members to learn these new rules.
Comments are welcome as the 2007 Ultimate Rules Committee is already active in discussing further issues to create the 2008 version of the rules.
Now that the rules have been finalized, the Ultimate Rules Committee will work on a set/collection of scenarios and explanations. If you are unclear about a situation, please let me know so that we can explain and add the situation to our collection.
2007/03/08
Recorrido media maratón Ciudad Universitaria de Madrid 2007
La organización facilita en unos PDF el recorrido de la carrera. Lo pinté también en gmap:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=754053
La diferencia kilométrica es bestial... pero me fío más de la organización: así que la vuelta mide 7 kms más o menos, no 4,6 kms.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=754053
La diferencia kilométrica es bestial... pero me fío más de la organización: así que la vuelta mide 7 kms más o menos, no 4,6 kms.
2007/03/07
Inscripción a la media maratón Ciudad Universitaria de Madrid
Esta tarde me apunté a la media maratón Ciudad Universitaria de Madrid.
Este domingo toca un entrenamiento de 2h (ver Objetivo maratón : Semana 06 [sesión 4]) así que me cuadra: mi idea es hacer una primera parte de 30' que servirá también de calentamiento y después la carrera con la idea de hacerla en 1h50', es decir 5'15/km o sea un poquito más rápido de lo previsto en la maratón. (El entrenamiento sobrepasará un poco lo previsto pero de alguna forma tendré que compensar haberme saltado (obligado, que conste) la salida larga del domingo pasado)
Una curiosidad: El recorrido permite a los organizadores (Corricolari) hacer 3 carreras en una ya que se trata de 3 vueltas de un bucle de unos 7kms. Los corredores deciden cuando quieren entrar en meta.
Ya les contará como se me da...
2007/03/05
Objetivo maratón (3h30): Semana 06
Sesión 1 -Asimilación
- Estiramientos
- 50' a un ritmo de 6'45/km
- 5 x 1.000m en 4'30 / recup. 400m al trote
- Estiramientos
- 40' de carrera progresiva pasando de un ritmo de 6' a 4'30/km (o fartlek)
- 2h a un ritmo de 6'/km
2007/03/04
Trofeo de la Abuela
José, en nombre de Los Quijotes, presenta así el torneo:
¿Qué?
Torneo en césped, co-ed, en principio de 10 equipos, aunque tal vez ampliemos a 12.
¿Cuándo?
Fin de semana del 5 y 6 de Mayo. Sabemos que son fechas plagadas de torneos, pero era la mejor que hemos podido encontrar, y queríamos dar continuidad al torneo por encima de todo.
¿Dónde?
Alcobendas (Madrid)
¿Cuánto?
60 € aproximadamente por jugador. Incluye: dos noches de alojamiento en la residencia del polideportivo, cena del sábado, dos desayunos, bebidas en los campos, etc... (Los equipos/jugadores que se ocupen de su propio alojamiento, pagarán la mitad más o menos)
¿Quién?
Todos los equipos que quieran apuntarse! (con un límite de 12) Si hubiera más de 12 equipos apuntados, la lista definitiva se haría en estricto orden de inscripción.
¿Cómo?
Escribiendo un mail a José antes del 31 de marzo. Y para antes del 15 de abril, se tendrá que mandar una lista con el número de jugadores de cada equipo.
¿Qué?
Torneo en césped, co-ed, en principio de 10 equipos, aunque tal vez ampliemos a 12.
¿Cuándo?
Fin de semana del 5 y 6 de Mayo. Sabemos que son fechas plagadas de torneos, pero era la mejor que hemos podido encontrar, y queríamos dar continuidad al torneo por encima de todo.
¿Dónde?
Alcobendas (Madrid)
¿Cuánto?
60 € aproximadamente por jugador. Incluye: dos noches de alojamiento en la residencia del polideportivo, cena del sábado, dos desayunos, bebidas en los campos, etc... (Los equipos/jugadores que se ocupen de su propio alojamiento, pagarán la mitad más o menos)
¿Quién?
Todos los equipos que quieran apuntarse! (con un límite de 12) Si hubiera más de 12 equipos apuntados, la lista definitiva se haría en estricto orden de inscripción.
¿Cómo?
Escribiendo un mail a José antes del 31 de marzo. Y para antes del 15 de abril, se tendrá que mandar una lista con el número de jugadores de cada equipo.
Entrenamiento 2007-S09
Martes 27
- Running: Objetivo maratón - Semana 05 (sesión 1)
- Ultimate: Entrenamiento LQ (1h)
- Running: Objetivo maratón - Semana 05 (sesión 2)
- Running: Objetivo maratón - Semana 05 (sesión 3) [1h (Avg: 139;Max: 152)]
- Mapa del recorrido: http://www.gmap-pedometer.com/?r=742244
- => Ritmo: 5'15/km
2007/03/03
Copa Castilla'07 - Jornada 1: Resultado de los partidos
| Quijotes | 5 | 8 | Corocotta II |
| Quijotes | 9 | 1 | Comando Pililla |
| Corocotta I | 9 | 0 | Cacharrería |
| Quijotes | 9 | 1 | Cacharrería |
| Quijotes | 5 | 6 | Corocotta I |
| Corocotta I | 9 | 0 | Comando Pililla |
| Cacharrería | 1 | 7 | Corocotta II |
| Comando Pililla | 0 | 7 | Corocotta II |
| Corocotta I | 3 | 9 | Corocotta II |
| Cacharrería | 7 | 3 | Comando Pililla |
Subscribe to:
Posts (Atom)