Objetivo maratón (3h30): Semana 11

Sesión 1 - Resistencia

• Salida (muy) larga a un ritmo de 6'45/km

Sesión 2 - Series

• 5.000m en 24'45 (ritmo de 4'55/km) / recup 1.200m
  
• 3 x [ 1.000m en 4'40 / recup. 400m ]
  

Sesión 3 - Asimilación

• 50' a un ritmo de 6'45/km

Sesión 4 - Ritmo

• 30' a un ritmo de 6'/km
• 40' a un ritmo de 4'55 , 5' /km