Objetivo maratón (3h30): Semana 10

Sesión 1 - Series

• 50' a un ritmo de 6'45/km
• 6x400m en 1'35 / Recup 200m al trote
  

Sesión 2 - Ritmo

• 30' a un ritmo de 6'/km
• 30' a un ritmo entre 4'55 y 5'/km

Sesión 3 - Calentamiento

• 30' a un ritmo de 6'45/km
• 5x100m en 24s / Recup 100 al trote
  

Sesión 4 - Competición o sesión de sustitución

• 20' a un ritmo de 6'45/km
• Competición: 10km
• 10' a un ritmo de 6'45/km

o si se prefiere esta sesión de sustitución:

• Calentamiento
• 4.000 o 5.000m al ritmo de la media maratón
• 1.000m de carrera lenta
• 3.000m al ritmo de 10km
• 1.000m de carrera lenta
• 2.000m o 2x1.000m al ritmo de 10km